Sindrome da stanchezza cronica: i passi per liberarsene

Nonostante dormiate 8 ore a notte, vi svegliate stanchi, vi sentite spossati durante il giorno, vi mancano le forze anche per le attività più semplici, non ricordate cosa avete mangiato ieri e fate fatica a concentrarvi? Ecco 10 fattori importanti che causano la stanchezza cronica e i consigli per liberarsi da questa sindrome...

La sindrome da stanchezza cronica potrebbe aver bussato anche alla vostra porta.

Se effettuate regolarmente i controlli medici e, nonostante non sia stata riscontrata alcuna malattia, soffrite di una stanchezza persistente, la causa potrebbe essere la 'Sindrome da stanchezza cronica'.

8 consigli efficaci per liberarsi dalla sindrome da stanchezza cronica...

SEGUITE LA DIETA MEDITERRANEA

La stanchezza cronica è un processo complesso in cui devono essere valutati molti problemi sottostanti. Tuttavia, non bisogna dimenticare che l'apparato digerente ha bisogno di riposo.

Se la fonte del problema non è stata diagnosticata con precisione, è necessario esaminare l'apparato digerente e, di conseguenza, migliorare il regime alimentare. Organizzate la vostra dieta in modo che sia conforme alla dieta mediterranea, ovvero ricca di frutta e verdura fresca di stagione, legumi, proteine di qualità (carne, pesce, uova), grassi sani come pesce al forno ricco di omega 3, olio extravergine d'oliva spremuto a freddo, olio di avocado e olio di cumino nero.

EVITATE CIBI PRONTI E TRASFORMATI

Per proteggervi dalle tossine, state lontani da carboidrati raffinati e cibi pronti contenenti zuccheri, additivi e confezionati, nonché da snack come patatine, cracker e biscotti ricchi di sale e grassi.

DORMITE ALMENO 8 ORE OGNI NOTTE

Dormite almeno 8 ore ininterrottamente in un ambiente silenzioso e buio, assicurandovi di addormentarvi entro le 23:00. La melatonina, secreta durante il sonno, è un potente ormone antiossidante che pulisce il corpo e ci permette di svegliarci riposati. Spegnere i cellulari 2 ore prima di andare a dormire e consumare tisane rilassanti come melissa o camomilla la sera vi aiuterà a dormire bene.

FATE ASSOLUTAMENTE ESERCIZIO FISICO

Uno stile di vita attivo, mantenuto con un esercizio fisico regolare, fa bene sia al corpo che alla mente. Se soffrite di stanchezza cronica, anche solo il pensiero di fare esercizio potrebbe sembrarvi molto difficile, ma in realtà l'attività fisica rivitalizza e mette in moto il corpo. Con l'esercizio fisico vengono rilasciate endorfine, che agiscono come antidolorifici naturali. Per questo motivo, camminate ogni giorno per almeno 30 minuti. Per quanto possibile, camminate a piedi nudi sulla terra per assorbire ioni negativi.

EVITATE FUMO E ALCOL

Evitate alcol e fumo. State il più lontano possibile da detergenti chimici, dentifrici al fluoro e cosmetici come i profumi. Anche evitare di nuotare a lungo in piscine disinfettate con cloro aiuterà a mantenere il vostro sistema immunitario più forte.

PRENDETE IL SOLE NELLE ORE CENTRALI DELLA GIORNATA

La stanchezza cronica può essere causata da malattie sottostanti, ma anche da carenze di vitamine, minerali e micronutrienti che alterano il funzionamento dell'organismo. Per sintetizzare la vitamina D, potete prendere il sole per 15-20 minuti nelle ore centrali della giornata, quando i raggi ultravioletti B sono predominanti e i raggi solari arrivano perpendicolari. Quando lo fate, cercate di non usare sapone fino al giorno successivo.

NON TRASCURATE I CONTROLLI MEDICI

Non trascurate i controlli medici e, se avete una malattia cronica, non interrompete assolutamente il trattamento senza il consiglio del medico. Per un buon sistema digestivo e di assorbimento, non usate antibiotici o farmaci per lo stomaco a meno che non sia necessario. Potete anche rivedere gli altri farmaci che assumete e i loro effetti collaterali. Ad esempio, alcuni farmaci come gli antidepressivi causano un eccessivo consumo di magnesio nel corpo. Per questo motivo, assicuratevi di assumere abbastanza magnesio, che dona una sensazione di vitalità e rafforza i muscoli. Dopo aver effettuato i test necessari, potete utilizzare integratori di vitamine e minerali su consiglio del medico.

PROTEGGETE LA SALUTE DEL VOSTRO INTESTINO

Anche i problemi che si sviluppano nell'intestino, definito il 'secondo cervello', possono essere correlati alla stanchezza cronica. È necessario prestare attenzione alla salute dello stomaco e dell'intestino per evitare gonfiore, gas, stitichezza e diarrea. Gonfiore, stanchezza, dolori addominali e mal di testa sono i sintomi più comuni dell'intestino permeabile. Se presente, la sindrome dell'intestino permeabile deve essere trattata.

10 FATTORI IMPORTANTI CHE CAUSANO LA STANCHEZZA CRONICA

Consumo eccessivo di cibi pronti, confezionati e con additivi
Esposizione abbondante a campi magnetici e tossine
Rimanere svegli dopo le 23:00, sonno insufficiente e di scarsa qualità
Incapacità di gestire lo stress
Stile di vita sedentario, lontano dallo sport
Riduzione dei minerali nel suolo a causa di fertilizzanti artificiali e uso di semi ibridi
Conservazione prolungata degli alimenti in celle frigorifere con l'aggiunta di sostanze chimiche
Come risultato di tutto ciò, comparsa di problemi di digestione e assorbimento nelle persone
Disturbi metabolici come anemia, malattie della tiroide, insulino-resistenza e steatosi epatica che rende difficile l'eliminazione delle tossine dal corpo
Sistema immunitario debole

Fonte della notizia: 12punto