Cose da tenere a mente prima di iniziare a fare sport

La Turchia è un Paese a rischio per quanto riguarda le malattie cardiache. Questa situazione dimostra chiaramente quanto sia importante fare sport per proteggere la salute del cuore.

Tuttavia, ignorare alcune regole può portare a risultati indesiderati, un rischio che è ancora maggiore per le persone con una storia di malattie cardiache.

Secondo i dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), in Turchia 4 decessi su 10 sono legati a malattie cardiovascolari. Ogni anno in Turchia circa 200 mila persone subiscono un infarto e 100 mila un'emorragia cerebrale o un ictus.

3 COSE DA NON TRASCURARE PRIMA DI INIZIARE A FARE SPORT

• Evitate di praticare sport non adatti al vostro stato di salute, alla vostra età e alla vostra condizione fisica. È importante scegliere lo sport più adatto a voi in base a questi criteri. Inoltre, scegliere uno sport che vi diverta e che vi permetta di pianificare l'attività senza complicare la vostra vita quotidiana aiuterà a mantenere alta la motivazione.
• Per i principianti, sono ideali esercizi a bassa intensità come camminare, andare in bicicletta o nuotare. Gli atleti più esperti possono praticare esercizi ad alta intensità come la corsa, il tennis o il basket. Se soffrite di una malattia cronica, potete chiedere al vostro medico quali sport siano adatti a voi.

BISOGNA ESEGUIRE ESERCIZI A BASSA INTENSITÀ

• Iniziare con esercizi improvvisi e intensi può causare malattie cardiache e persino infarti! Per questo motivo, è importante applicare un programma che proceda gradualmente. Per permettere al vostro corpo di adattarsi al nuovo programma di esercizi, si consiglia di svolgere attività di breve durata e a bassa intensità nelle prime settimane. Iniziare lentamente riduce il rischio di infortuni, aiuta a mantenere la motivazione e dà al corpo il tempo di adattarsi al programma di allenamento.
• Nella prima settimana potete iniziare con 10-15 minuti di esercizio. Ogni settimana potete aumentare gradualmente la durata e l'intensità dell'allenamento. Ascoltate sempre i segnali del vostro corpo. In particolare, se avvertite sintomi come dolore toracico, dolori muscolari, mal di testa, vertigini o mancanza di respiro, dovete riposare e consultare assolutamente un medico. Dovreste anche fare attenzione a bere molta acqua per evitare la disidratazione.

DEVE ESSERE REGOLARE

• Fare esercizio almeno 3-5 giorni a settimana per almeno 30 minuti è l'ideale per la salute del cuore. L'esercizio regolare offre molti benefici al corpo: dal rafforzamento dei muscoli cardiaci all'abbassamento della pressione sanguigna, dall'equilibrio del colesterolo alla riduzione dello stress.

Fonte della notizia: 12punto